12 Reiswechsel für alle Diäten

, ob jemand allergisch gegen Reis ist, versucht, weniger Kohlenhydrate zu essen oder seine Kalorienaufnahme zu reduzieren, gibt es viele erschwingliche, nahrhafte und leckere Reisanfälle, die einfach sind zu Hause machen. Dazu gehören Gerste, Reisbrokkoli und Orzo. was, als die primäre Energiequelle des Körpers, das Energieniveau harmoniqhealth.com fördert, treibt und den Menschen hilft, sich zufrieden und voll zu fühlen. Dies kann daran liegen, dass sie:

  • eine Allergie haben
  • lieber weniger Kohlenhydrate essen
  • versuchen weniger Kalorien zu konsumieren
  • Versuchen Sie, eine breitere Vielzahl von Vollkornprodukten in ihre Ernährung zu integrieren.
  • Gerste

    Gerste ist ein beliebtes Getreide, das Menschen als Vollkorn-, Perlen-, Flocken- oder Mehlversionen kaufen können.

    Dieses Getreide hat viele gesundheitliche Vorteile und ist eine geeignete Option Für diejenigen, die ihre diätetische Ballaststoffe erhöhen möchten. Es kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und Blutzucker und Insulin auszugleichen. Über 10 g Protein

  • 77 g Kohlenhydrat
  • 14,6 g Gesamtfaser

Gerste übereinstimmt mit weißem Reis in Bezug auf Kalorien, aber aber Es ist viel höher in Faser und Protein.

quinoa

quinoa ist ein essbarer Samen, den die Leute als Getreide konsumieren. Es ist seit Tausenden von Jahren ein Grundnahrungsmittel in Südamerika, wo die Menschen ihre vorteilhaften Eigenschaften genossen haben.

Quinoa unterstützt auch Herzgesundheit und hat hypoglykämische Auswirkungen, die den Blutzucker senken. Kalorien

  • über 11 g Protein
  • 68 g Kohlenhydrat
  • 4,5 g Gesamtfaser
  • Quinoa ist auch Hoch in Magnesium, ein Mineral, das dem Körper hilft, das Protein, Knochen, DNA und Kupfer zu machen, die zur Herstellung von roten Blutkörperchen und Energie benötigt werden. Gemüsefamilie, zu der Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Grünkohl gehören.

    Menschen können gefahrenes Blumenkohl herstellen, indem sie rohe Blumenkohl entweder von Hand oder mit einer Küchenmaschine zerhacken, bis die Textur Reis ähnelt.

    Sie können dann das resultierende gefahrene Blumenkohl als rohe oder leicht gekochte Sorten verwenden. als Reis in vielen Rezepten. Es ist auch für diejenigen geeignet, die der Keto -Diät oder Menschen mit Glutenunverträglichkeit folgen. über 2 g Protein

  • Fast 5 g Kohlenhydrat
  • 2,4 g Gesamtfaser
  • Reises Brokkoli

    Die Menschen können gefahrene Brokkoli auf die gleiche Weise wie gefahrener Blumenkohl vorbereiten.

    Ähnlich wie bei seinem Gegenstück, der gefahrene Brokkoli ist, ist eine geeignete Reisalternative für eine Person nach niedriger Kohlenhydrat- oder kalorienarmen Diäten. Effekte.

  • Fast 5 g Kohlenhydrat
  • 3,5 g Faser
  • Brokkoli hat auch 92,5 Milligramm (mg) Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Die empfohlene tägliche Menge an Vitamin C beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Personen zerkleinern es normalerweise mit einer Küchenmaschine oder von Hand.

    Das Gemüse ist kalorienarm und kohlenhydrate und mit Vitaminen und Mineralien gepackt.

    Hinweise deuten darauf hin, dass es vor hohem Cholesterinspiegel, Leberproblemen, Pankreatitis und Herzerkrankungen schützen kann. /

  • 1.
  • 2

    8 g Protein

  • 5 Mikrogramm Vitamin A
  • 5,8 g Kohlenhydrat
  • 2,5 g Faser
  • Shirataki Konjac -Reis

    Shirataki -Reis ist in Teilen Asiens ein beliebtes Essen. Dank seiner kalorienarmen Profile mit geringer Kohlenhydrate und kalorienarmen Kalorien steigt es jetzt weltweit. Es ist auch reich an Glucomannan -Fasern.

    Das Gemüse, das Kartoffeln ähnelt, stammt von der Konjac-Wurzel, die Hersteller und Personen in Reiskörner verwandeln. Kohlenhydrat, alle diätetischen Ballaststoffe. Es enthält kein Protein.

    Obwohl Konjac-Reis Kalorien enthält, ermöglicht es den Herstellern die Food and Drug Administration (FDA), es aufgrund ihrer extrem geringen Kalorienzahl als Nullkalorien-Lebensmittel zu kennzeichnen.

    Forscher untersuchen die gesundheitlichen Vorteile von Glukomannanfasern, um Glukose, Cholesterin und Blutdruck zu reduzieren. Es kann auch die Verdauungsgesundheit unterstützen.

    mediterraner und nahostküche im Nahen Osten zeigt häufig die Nahrung als Begleitung zu anderen Gerichten. hilft beim Gewichtsverlust.

  • Fast 78 g Kohlenhydrat
  • 4,4 g Gesamtfaser
  • Bulgur -Weizen

    Bulgur -Weizen ähnelt im Aussehen, aber im Aussehen, aber im Aussehen, aber im Aussehen, aber im Aussehen, aber im Aussehen, aber Hersteller schaffen es aus rissigem Durumweizen. Es kann Menschen mit Diabetes helfen, ihren Blutzucker zu bewältigen. von Protein

  • Fast 81 g Kohlenhydrat
  • 11,9 g Gesamtfaser
  • Orzo

    orzo ist Nudeln mit Nudeln mit dem Gleiche Größe und Form wie Reis, und die Menschen können es auf die gleiche Weise verwenden. Es enthält eine mäßige Menge an Protein, die für den Körper wachsam ist, sich selbst zu wachsen, sich selbst zu reparieren und die Gesundheit zu erhalten. Kalorien

  • 12,5 g Protein
  • Fast 79 g Kohlenhydrat
  • 3,6 g Gesamtfaser
  • farro

    Farro ist alt, Vollkornweizen mit zähem Textur und nussigem Geschmack, der Gerste ähnelt.

    Da es ein hohes Proteingehalt enthält, ist Farro eine wertvolle Ernährung für diejenigen, die nach veganen und vegetarischen Diäten folgen. und Phytochemikalien zur Ernährung einer Person.

    Eine 100 g Portion von Farro enthält:

    • 311 Kalorien
    • über 13 g Protein
    • Fast 67 g von fast 67 g Kohlenhydrat
    • 6,7 g Gesamtfaser

    Kartoffeln

    Kartoffeln sind unglaublich vielseitig, und Menschen können verschiedene und gesunde Möglichkeiten wählen, um sie vorzubereiten, wie als Kochen, Mischen, Rennen oder Backen.

    Es handelt sich Antioxidative Wirkungen

  • entzündungshemmende Wirkungen
  • Anti-Krebs-Effekte
  • cholesterinsenkende Wirkungen
  • Blutzuckerausgleichseffekte
  • Ein 100 -g -Teil der Rohkartoffeln enthält:

    • 74 Kalorien
    • 2 g Protein
    • 17,6 g von Kohlenhydrat
    • 1,4 g Gesamtfaser

    Süßkartoffel

    Süßkartoffel ist eine andere Art von Knollen, die Kohlenhydrate, Mikronährstoffe, Ballaststoffe und Mineralien liefert. Dank ihrer antioxidativen Eigenschaften können sie vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs schützen. Fast 1,6 g Protein

  • 20 g Kohlenhydrat
  • 3 g Gesamtfaser
  • Zusammenfassung

    Wenn Menschen Vorziehen, Reis zu vermeiden, da sie einer niedrigen Kohlenhydrat- oder kalorienarmen Diät folgen. Es gibt verschiedene Alternativen, die sie wählen können. Kalorien und mit Nährstoffen gepackt. /

  • Lebensmittelunverträglichkeit
  • Ernährung/Ernährung
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